하루 카페인 권장량, 똑똑하게 알고 건강하게 즐기자!

 

현대인의 필수품이 되어버린 커피, 에너지 드링크 등 카페인 음료.

하지만 과도한 카페인 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 하루 카페인 권장량을 비롯해 카페인 섭취 시 주의해야 할 점,

건강하게 카페인을 즐기는 방법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.

 

 

하루 카페인 권장량, 얼마나 될까?

식품의약품안전처에서 제시하는 카페인 하루 최대 섭취 권고량은 다음과 같습니다.

 

성인: 400mg 이하
임산부: 300mg 이하
어린이 및 청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하

일반적으로 아메리카노 한 잔(투샷)에는 약 200mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

하지만 커피 종류, 원두, 추출 방식에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있다는 점을 기억해주시구요.

에너지 드링크나 차, 초콜릿 등 다양한 식품에도 카페인이 함유되어 있으므로,

하루 동안 섭취하는 총 카페인 양을 고려해야 합니다.

 

카페인 과다 섭취, 어떤 문제가 생길까?

카페인을 과다 섭취하면 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

중추신경계를 자극하여 불안, 초조, 신경과민 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
각성 효과가 있어 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
심박수를 증가시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
위산 분비를 촉진하여 소화 불량, 속쓰림 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
칼슘 흡수를 방해하여 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

특히 임산부, 어린이, 청소년, 심혈관 질환자, 수면 장애 환자는

카페인 섭취에 더욱 주의해야 합니다.

건강하게 카페인을 즐기는 방법

카페인을 건강하게 즐기기 위해서는 다음 사항들을 지켜주세요.

하루 권장량 지키기
카페인 함량 확인
오후 늦은 시간 카페인 섭취 자제
물 자주 마시기
디카페인 커피 활용
개인별 카페인 민감도 고려

카페인, 똑똑하게 알고 건강하게 즐기세요!

카페인은 적절히 섭취하면 집중력 향상, 피로 해소 등 긍정적인 효과를 얻을 수 있지만, 

과다 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.